Att falla bland äldre är inte en trivial sak, och dessa saker måste noteras

Att falla är ingen liten sak för äldre. Enligt data är fall den vanligaste typen av skada bland äldre i Kina, den främsta orsaken till frakturer hos äldre och den vanligaste dödsorsaken på grund av skador.

I det dagliga livet sägs det ofta att när en äldre person faller beror det på egen slarv, hala underlag eller otur. Många tror att äldre människors fall är rent oavsiktliga. Men ur ett professionellt perspektiv när det gäller förebyggande och kontroll av sjukdomar är de flesta fall hos äldre inte oavsiktliga, utan kan förebyggas.
Äldre människor bör följa principerna om säkerhet först, agera inom sina resurser och gradvis utvecklas. Innan man tränar bör man utvärdera sin individuella fysiska förmåga, underliggande sjukdomar och fysisk aktivitet, och vetenskapligt välja en lämplig träningsstil och intensitet. Var uppmärksam på säkerheten under träning och bär kläder och skor lämpliga för träning; Värm upp före träning och gör avslappningsövningar efter träning; Tvinga inte dig själv att träna när du mår dåligt och undvik utomhusaktiviteter vid dåligt väder. Om du känner dig obekväm, vänligen sluta träna omedelbart.

Balansfunktionsträning

Balansövningar är särskilt viktiga för att förebygga fall hos äldre. När äldre ägnar sig åt balansfunktionsövningar kan de följa principen att börja från lätt till svårt, från stöd till frigörelse och från stillhet till rörelse. Börja inte med balansfunktionsträning med hög svårighetsgrad. Du kan träna genom att stå på en fot, stå i en rak linje med hälen på fotspetsen, svänga kroppen i en "vinglig övning", gå i en rak linje, gå i sidled osv.

Träna muskelstyrka

Fokusera på att träna styrkan i underbensmusklerna och kärnmusklerna. Äldre människor kan delta i långsam och gradvis muskelstyrketräning snarare än att blint utöva styrketräning med hög-intensiv och tung belastning. Du kan träna genom att lyfta hälarna, räta ut benen bakåt, räta ut benen i sidled, sitta på huk, sitta och stå övningar, sitta och lyfta benen.

Utför gångövningar

Gångträning kan korrigera onormala gångställningar hos äldre personer, minska problem som att dra, luta sig framåt och instabilitet. Äldre människor kan träna genom att lyfta benen på plats, gå med hälarna, gå med tårna och korsa hinder.