När man går in i höst och vinter är det vanligt att upptäcka att linningen gradvis vidgas, och vikten är som en vildhäst som har sprungit fritt, stiger i en rak linje, vilket kallades "stickfet" av forntida människor. Många hälsoexperter föreslår att man aktivt engagerar sig i sport för att stävja denna vilda häst, men sporter i högre temperaturer som vår, sommar och höst har sina egna mönster. Om det inte tas på allvar är det lätt att utveckla idrottsskador!
Därefter kommer Dr Song Bin, biträdande chef för avdelningen för ledkirurgi/idrottsmedicin vid det sjätte anslutna sjukhuset vid Sun Yat sen University, att prata om hur man vetenskapligt tränar och förebygger idrottsskador under hösten och vintern.
Varför är det mer sannolikt att idrottsskador uppstår på hösten och vintern?
Idrottsskador som uppstår inom idrott eller är relaterade till idrott kan tillsammans benämnas idrottsskador. Bland dem är idrottsskador på ben och leder i extremiteterna de vanligaste, allt från muskelbristningar till ligamentbrott, frakturer och så vidare. Idrottsskador kan delas in i akuta och kroniska efter tidpunkten för inträffandet. Vanliga akuta idrottsskador inkluderar stukning, främre korsbandsruptur, meniskrevor, etc; Kroniska idrottsskador som axelperiartrit och tennisarmbåge.
Hösten och vintern är årstiderna med hög förekomst av idrottsskador, av följande skäl:
1. Minskningen av temperatur orsakar vasokonstriktion, bromsande blodflöde, minskad elasticitet hos mänskliga ligament och muskler, ökad viskositet i lederna, och i lekmannatermer, minskad flexibilitet och minskad träningsförmåga. Om den inte värms upp tillräckligt kommer det att avsevärt öka sannolikheten för idrottsskador.
2. Reaktiviteten hos människokroppen och muskelmjuka vävnader minskar, och förmågan att reagera på nödsituationer minskar;
3. Hösten och vintern är redan säsonger med hög förekomst av hjärt- och kärlsjukdomar, cerebrovaskulära och luftvägssjukdomar, vilket också kan öka sannolikheten för idrottsskador;
4. Påverkan av kläder, miljö (luft, dis), utrustning etc. kan leda till tjockare kläder och minskad flexibilitet vid utomhusaktiviteter höst och vinter. Tillsammans med hala vägar kan det också främja idrottsskador.
Vilka typer av idrottsskador är benägna att uppstå under hösten och vintern?
Minskningen av temperatur har en inverkan på muskel-, mjukvävnads- och nervreaktiviteten hos de mänskliga extremiteterna. Olika idrottsskador påverkas, inklusive muskelspänningar, ligamentskador, frakturer etc. Långvariga kroniska idrottsskador, såsom tennisarmbåge och axelperiartrit, kan också förvärra symtomen på grund av temperaturpåverkan, och vissa skador som känns botade kan t.o.m. upprepas.
Vad ska vi göra om dessa typer av idrottsskador uppstår?
Song Bin påpekade att som svar på förekomsten av akuta idrottsskador, används principen RICE vanligtvis för behandling, speciellt med hänvisning till vila, iskompress, kompression och höjd.
För det första, vila, sluta träna och minska förvärringen av idrottsskador.
För det andra finns det iskompress. Många tror att på hösten och vintern, när temperaturen är relativt låg, behövs inte iskompress efter skada. Istället används het kompress, vilket faktiskt förvärrar vävnadssvullnaden. Det mest idealiska sättet att applicera is är att inte använda is, utan snarare att använda en blandning av is och vatten; Låt inte heller ispåsen komma i direkt kontakt med huden. Du kan slå in den i en handduk, vanligtvis inom 20 minuter. Samtidigt som man applicerar is kan kompression kombineras och fixeras med bandage eller kläder. Naturligtvis, komprimera inte för hårt. Var uppmärksam på blodcirkulationen i de distala extremiteterna. Om det finns domningar i fingrar eller tår, eller färgen på naglarna blir vit, indikerar det att kompressionen är för hårt och bör släppas så snart som möjligt. Om det inte finns några sådana situationer, försök att släppa den varje timme för att förhindra överdriven kompression från att påverka blodcirkulationen i armar och ben. Under kompression är det också viktigt att höja den drabbade extremiteten till en nivå högre än hjärtat, vilket effektivt kan stoppa blödningar och minska svullnad.
Det viktigaste efter en idrottsskada är att så fort som möjligt söka läkarvård, genomgå vetenskaplig utvärdering och behandling, allt är tillfälliga akuta åtgärder.
Hur förebygger man idrottsskador höst och vinter? Song Bin tror att:
1. Välj lämpliga sporter, välj lätta att uppnå, säkra och effektiva sporter och föredrar inomhussporter som badminton, basket, gymsporter etc. Dessa sporter påverkas mindre av temperatur och har förbättrad säkerhet.
2. Var uppmärksam på sällskap under idrott, särskilt för medelålders och äldre personer som deltar i idrott. Välj några gruppsporter för att reagera på nödsituationer i tid. Om någon gillar att vandra eller springa utomhus behöver de en pålitlig partner.
3. Var förberedd innan du tränar, förbättra nödvändig bärutrustning och isoleringsåtgärder, välj lämpliga skor och andningsbara och varma kläder, utrusta några käppar och annan utrustning för långväga utomhusaktiviteter och håll kommunikationsutrustning fri.
4. Värm upp ordentligt innan träning: Uppvärmning är viktigare för höst och vinter. Normalt rekommenderar vi en uppvärmningstid på cirka 10 minuter innan träning och på hösten och vintern kan den lämpligen förlängas till 20 minuter. Uppvärmningsartiklarna behöver också anpassas efter de idrotter man deltar i. Om övningar i nedre extremiteter är i fokus bör specialiserad stretching och aktivitet utföras på knä- och ankelleder, För idrotter i övre extremiteterna är det nödvändigt för att stärka aktiviteten och uppvärmningen av axelleder och nacke.
