En studie som spårade 80 000 personer fann att tre typer av träning har betydande effekter för att minska risken för alla-orsakar dödlighet och hjärt-kärlsjukdomar.
1, Swingsporter (badminton, bordtennis, tennis, etc.)
Risken för dödlighet av alla-orsaker minskade med 47 % och risken för dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar minskade med 16 %.
Sportfördelar:
Intervallträningsläget med hög-intensitet är fördelaktigt för att kontrollera de tre topparna och kroppsvikten, och kan effektivt förbättra kardiovaskulär och lungfunktion.
Förslag:
Du kan delta i 2-3 svängningsövningar per vecka, med varje pass som varar 30-60 minuter.
2, Simning
Risken för dödlighet av alla-orsaker minskade med 28 % och risken för dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar minskade med 41 %.
Sportfördelar:
Simning är en hel-kroppsträning som sätter mindre press på lederna och passar alla åldrar.
Förslag:
2-3 gånger i veckan, varje pass varar 30-45 minuter.
3, Aerob träning (löpning, cykling, rask promenad, dans, etc.)
