Nyligen pratade Zhang Chaoyang, grundaren av Sohu, återigen om sin "fyra timmars sömnmetod" i liveprogrammet, vilket utlöste en het debatt. Tidigare hade han offentligt föreslagit att folk sover mindre och sagt att det är bäst att sova i 6 timmar och 4 timmar är perfekt. I detta avseende sa relevanta experter att detta inte är en vetenskaplig sömnmetod och kommer att orsaka skador på hälsan.
Zhang Chaoyang pratar igen om "Four Hour Sleep Method"
Enligt mediarapporter sa Zhang Chaoyang den 9 om sina sömnvanor i livesändningen: "Om du vill sova djupt och snabbt måste du först förkorta sömntiden. Du måste sova i 4 timmar istället för 7 timmar . Efter att ha skapat en regel kan du gradvis somna snabbt".
Han sa också: "Längden på varje sömn bör inte överstiga tre timmar, bara två och en halv timme. Eftersom jag sover mindre är det omöjligt för mig att sova. Jag sover på några sekunder." Han trodde att 23.00, 12.00 till 03.00 är den bästa tiden att sova. En djup sömn från 12:00 till 03:00 är tiden att sova senare.
Zhang Chaoyang har också sitt eget sätt att vakna upp efter sömnen. Han införde i programmet att han skulle sätta väckarklockan eller mobiltelefonens ringsignal cirka 8 meter från sig själv, och göra sig "absolut vaken" genom processen att gå upp och stänga av, och sedan sova igen två timmar senare. Han liknade denna process vid dykning. Höjden på varje dykning motsvarar en viss grad av trötthet. "Det låter dig hoppa från den höjden och dyka djupare."
2020 hävdade Zhang Chaoyang också i ett intervjuprogram att han bara sov fyra timmar om dagen, och varannan timme skulle skiljas åt med en timme när han var helt vaken. Han tror att anledningen till att vi ofta inte kan sova bra är att efter att vi har sovit i tre timmar spenderas de kommande 3-4 timmarna i mardrömmar, och när vi vaknar kommer vi att känna oss särskilt obekväma. Han föreslog att folk skulle sova mindre. Det är bäst att sova i 6 timmar. Kan du sova i 4 timmar är det perfekt.
Experter: De flesta vuxna sover i 7-8 timmar
"Ur ett medicinskt perspektiv är detta inte särskilt vetenskapligt." För Zhang Chaoyangs "fyra timmars sömnmetod", berättade Fan Tengteng, biträdande chef för sömnmedicinska avdelningen vid det sjätte sjukhuset vid Peking University, till Chinanews. com.
Van Tengteng sa att de flesta vuxna behöver cirka 7 till 8 timmars sömn i genomsnitt. "Det är sant att ett litet antal personer tillhör gruppen med kort sömnlängd (sömnbehovet är bara 4 timmar), men detta är ett exempel. Det kanske inte finns en sådan "särskild individ" bland 1000 personer."
När det gäller Zhang Chaoyangs väckarklocka sa Fan Tengteng att det var ett slags självsömnbrist. "Det här är inte vårt viloläge under naturlig rytm. Vår kropps sunda biologiska klocka ska vara en vanlig arbets- och vilotid, att gå och lägga sig och gå upp vid en bestämd tid. På så sätt håller vår biologiska klocka också en måttlig rytm, vilket är meningsfullt för vår fysiska och mentala hälsa."
Fan Tengteng höll inte heller med om Zhang Chaoyangs praxis att sova två timmar efter att han vaknat. Han sa att inom medicin delas sömn vanligtvis in i icke-REM-sömn och REM-sömn, och de två faserna växlar omväxlande varje natt. "Detta är förkroppsligandet av naturens biologiska rytm och bör inte brytas på konstgjord väg."
Van Tengteng sa att icke-REM-sömn kan delas in i N1-, N2- och N3-faser. Bland dem är N3 långsam sömn, som också allmänt anses vara djup sömn. "Andelen djupsömn bör vara måttlig, inte ju fler desto bättre."
Han sa också att de flesta nattdrömmar inträffar under REM-sömn. Om du är väckt under denna period tror du ofta att du drömmer. Snabb sömn för ögonrörelser kommer att hjälpa oss att slutföra minneskonsolideringen av kunskap som lärts under dagen, vilket är mycket viktigt för hjärnans kognitiva funktion.
Sömnbrist eller många fysiska och psykiska sjukdomar
"Vid otillräcklig sömn kommer många fysiska sjukdomar och psykiska och psykologiska sjukdomar till oss." Fan Tengteng introducerade att tidigare evidensbaserad medicinsk evidens visade att otillräcklig sömn skulle leda till en signifikant ökning av incidensen av hjärt- och kärlsjukdomar, liksom förekomsten av Alzheimers sjukdom. En studie utförd av det sjätte sjukhuset vid Peking University fann att en sömntid på mindre än 6 timmar skulle orsaka kognitiv försämring i hjärnan.
Van Tengteng har varit engagerad i det kliniska frontlinjearbetet med sömnmedicin under lång tid, och fann att andelen unga människor och även tonåringar som lider av sömnlöshet har ökat de senaste åren.
Han sa att personer med sömnlöshet inte bör ägna för mycket uppmärksamhet åt sömnen, vilket kommer att orsaka oro i kroppen. Han föreslog att människor borde bilda sig en vanlig arbets- och vilovana, gå och lägga sig vid en bestämd tid, gå upp vid en bestämd tid och inte ändra sin arbets- och vilotid även på helgdagar.
Dessutom sa han att aerob träning som jogging, snabb promenad och yoga under dagen också hjälper dig att somna på natten, men du bör försöka undvika ansträngande träning 2 timmar innan du går och lägger dig. Under denna period kommer högintensiv träning att excitera hjärnbarken, men det är svårt att somna. Håll dig samtidigt borta från elektroniska produkter en halvtimme innan du går och lägger dig. Eftersom det blå ljuset som sänds ut från mobiltelefonens skärm kommer att hämma utsöndringen av melatonin i hjärnan, vilket är ett viktigt ämne för att reglera sömnen
