Kan'inte sova, kan'inte sova gott, kan'inte vakna, vill'inte sova... Somna, men kan'inte sova gott. Önskan hos"sömnlöshetsmänniskor" att sova bra står också inför utmaningarna med sömnfragmentering, tidigt uppvaknande och så vidare. För många människor blir sömn en fråga om hårt arbete, och sömnfrihet har blivit en lyx.
Insomniacs ser att dessa sju vetenskapliga metoder hjälper dem att somna lätt
Vad kan jag göra för att somna snabbt?
1. Meditation
Medicinsk informationsnätverk lärde sig att när du är upprörd kan du meditera och andas i cirka 10 minuter, och fokusera all din uppmärksamhet på andning, vilket bidrar till avslappning av muskler och hjälper till att eliminera negativa känslor.
2, gör ett bra jobb innan du går till sängs konditionering.
Ta ett varmt bad 1 ~ 2 timmar innan du går och lägger dig, vilket kan höja den grundläggande kroppstemperaturen och slappna av i musklerna. När du går och lägger dig sjunker kroppstemperaturen gradvis, och sömnighet angriper också; Innan du går och lägger dig kan du också bubbla fötterna med varmt vatten, vilket kan främja blodcirkulationen och påskynda ämnesomsättningen; Du kan'inte äta någon mat 3 timmar innan du går och lägger dig, eftersom för full middag kan öka magsyrautsöndringen och öka belastningen på tarmarna och magen; Du kan'inte göra ansträngande träning två timmar innan du går och lägger dig, eftersom träning kommer att överdriva hjärnan och påverka sömnkvaliteten. Du kan lika gärna träna måttlig stretching, vilket bidrar till det gradvisa lugnet i kropp och själ.
3. Välj bekväma lakan och täcken
Välj lakan och påslakan gjorda av svetttransporterande och andningsbara material, som ull, siden eller ren bomull; Syntetisk satin eller polyester och andra material är svåra att släppa ut fukt, vilket kan påverka sömnkvaliteten.
4. Håll inomhusmiljön mörk
Att tända ljuset för att sova kan hämma melatoninutsöndringen och störa sömnkvaliteten. Därför bör alla lampor vara släckta på natten, och skugggardiner bör installeras om möjligt. Om du'inte helt kan blockera ljuset, kan du lika gärna bära en ögonmask för att sova.
5. Aktiv viktkontroll
Överviktiga personer åtföljs ofta av adenoidhypertrofi, blockering av luftvägarna och påverkar sömnkvaliteten. Därför bör vi aktivt kontrollera kroppsvikten för att inte bara förebygga kroniska sjukdomar, utan också förbättra sömnkvaliteten.
6. Förebyggande och behandling av kroniska sjukdomar
Sjukdomar och smärta kan påverka sömnkvalitet och tid. Därför bör grundläggande sjukdomar som dyspné, three highs, hosta, hjärtklappning och skelett- och ledsjukdomar behandlas så snart som möjligt.
7. Håll dig optimistisk
Att alltid tänka på diverse saker och spåra ur samhället är lätt att orsaka sömnlöshet. Därför, innan du går och lägger dig, bör du anpassa ditt humör och eliminera ditt inre tryck i tid, för att inte minska sömnkvaliteten på grund av ditt humör.
påminnelse
Håll dig lugn innan du går och lägger dig. Du kan justera ditt humör genom djupandning eller avslappningsträning. Justera luftfuktigheten och temperaturen inomhus. Den relativa luftfuktigheten är cirka 60% och temperaturen är cirka 18 ~ 23 ℃. Om ovanstående metoder fortfarande inte kan förbättra sömnlöshet, måste du söka medicinsk hjälp så snart som möjligt.
