Hur många steg tar du på en dag för att undvika att skada dina knäleder

Oavsett hur kallt vädret är kan du alltid se några tjejer på gatan med bara ben och ett oräddt utseende. När äldste ser sådana scener kommer de alltid att tjata, "Tänk inte att du är ung, var inte varm och älska sätt. När du blir gammal och dina leder gör ont, kommer du att gråta...".
Är de äldres ord rent skrämmande, eller finns det verkligen vetenskapliga bevis?
Vilka beteendevanor kan slita ut lederna?
Våra leder, liksom våra kroppar, åldras med åldern. Och vissa dagliga vanor kan påskynda processen med ledslitage.
Högintensiv träning. Många gillar att träna på gym, men vissa övningar som knäböj och viktbärande knäböj kan skada knälederna kraftigt. Dessutom kan felaktig löpställning också orsaka skador på knäna.
Att inte gå ner i vikt även efter att ha varit överviktig. Överviktiga individer är tyngre, och deras knän väger mer, vilket kan orsaka slitage på knälederna med tiden.
Jag älskar att bära höga klackar. När vi bär höga klackar är det svårt för musklerna att upprätthålla kroppsstabilitet, så vi behöver använda höft- och knäleder för att kompensera för stress. Långvarigt bärande av höga klackar kan kraftigt öka knäledstrycket, vilket leder till slitage.
Hur skyddar man lederna i vardagen?
Vissa säger att löpning gör ont i knät, så att gå skadar väl inte knäleden? I själva verket, för att skydda knäledernas hälsa, finns det också ett behov av att vara uppmärksam på antalet steg som tas på en dag.
Zhang Rongkai, biträdande överläkare för ledkirurgi vid Third Affiliated Hospital of Southern Medical University, föreslår att det är lämpligare att gå runt 10 000 steg om dagen för friska individer. [1] För personer som redan har underliggande bensjukdomar bör denna standard vara lägre.
Följande åtgärder kan också vidtas i det dagliga livet för att skydda lederna.
Var uppmärksam på att hålla dina leder varma. På hösten och vintern, bär inte kjolar barfota bara för att se bra ut. Försök att bära tjocka byxor så mycket som möjligt och efter hemkomsten, använd varmvattenpåsar, varma handdukar etc. för att applicera värme på lederna. Undvik att luftkonditionering och fläktar blåser direkt i lederna på sommaren.
Träna på lämpligt sätt. Även om överdriven träning kan skada knälederna, kan måttlig träning förbättra blodcirkulationen nära lederna, kontrollera vikten och minska belastningen på knäna. För personer som redan har ledreumatism och andra sjukdomar kan lämplig träning också lindra smärta.
Minska fogbelastningen. Lämpligt skydd bör ges till drabbade leder, såsom knäleden, för att minska ledbelastningen och undvika att bära höga klackar. Efter en lång promenad eller löpning, se till att slappna av i lederna i tid.
Upprätthålla tillräckligt näringsintag. Ledernas hälsa kräver tillräckligt proteinunderhåll, och uppmärksamhet bör ägnas åt ett balanserat intag av högkvalitativt protein och olika näringsämnen i kosten. Dessutom är det viktigt att kontrollera saltintaget. Att äta för mycket kan leda till ett ökat blodtryck, vilket påverkar ledhälsan.
Måste man byta leder om man har artros?
När de väl lider av artrit kommer patienter att lida av smärta och lidande, vilket är mycket svårt att bota. I allmänhet används följande behandlingsmetoder.
För det första används läkemedelsbehandling främst för att minska patientens smärta och lindra inflammatoriska symtom genom att ta eller injicera smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel. Den är lämplig för personer med milda symtom, främst smärta, och inga underliggande sjukdomar som högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom.
För det andra är kirurgisk behandling nödvändig. Om patientens tillstånd har utvecklats till ett visst stadium och allvarligt har påverkat dagligt liv och gång, är kirurgisk behandling nödvändig.
Kirurgisk behandling inkluderar artroskopisk debridering, vilket innebär att man tar bort benfragment som orsakar ledrörelserubbningar;
Hög tibial osteotomi, som innebär att skenbenet skärs av i en hög position, kan korrigera leder med felaktig kraftapplicering; [2]
Artificiell ledprotesoperation är den mest grundliga behandlingsmetoden, som går ut på att ta bort sjuka leder och ersätta friska tillbaka.
Artificiell ledersättningskirurgi är lämplig för patienter med avancerad artrit, svår ledskada, oförmåga att gå, sängläge och till och med risk för amputation. Efter att ha bytt ut den nya leden kan patienten återfå förmågan att gå.
Vilken avdelning ska jag träffa för artros?
Även om artros har ordet "ben" i sitt namn, är det inte tillrådligt att söka läkarvård från en ortopedisk kirurgisk avdelning. Behandlingen av artros ska först gå till reumatologiska och immunologiska avdelningen. Om det utvecklas till den punkt där ben- och ledersättningskirurgi är nödvändig, är det nödvändigt att gå till ortopedisk kirurgi.
Behandlingen av artros beror främst på tidpunkten för behandlingen, och ju tidigare den upptäcks desto bättre blir den terapeutiska effekten. Det andra är medicinering. För personer med grundläggande sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar etc. bör en omfattande utvärdering göras innan smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel används.
För patienter med lindriga symtom kan läkemedelsbehandling ges först, och om det fortsätter att förvärras kan operation övervägas.
Ytterligare läsning: 3 tips för självtestande artrit
Leden är ett mycket ömtåligt organ. Ibland kan det orsaka obehag att gå för mycket eller bli blåst av vinden. Men vilka symtom kan du säga om du har artrit?
Kontrollera först efter rodnad och svullnad i ledområdet, eftersom akut artrit kan leda till knärodnad och svullnad. För det andra, känn efter om det är feber i ledhuden. Generellt sett är ledens temperatur lägre än den omgivande området, men om leden värmer sig själv kan det tyda på inflammation.
Slutligen, och viktigast av allt, kontrollera om lederna upplever smärta. Om lederna fortsätter att känna smärta i flera dagar kan det vara artrit.
När man hör ledsmärtor kan många säga "Artrit?" Lederna, liksom olika organ i människokroppen, utsätts för slitage från daglig användning och kommer att åldras med åldern.
Men att uppmärksamma skyddet i det dagliga livet kan försena denna process. Om du tyvärr lider av artrit måste du också aktivt samarbeta med behandlingen.