går lätt upp i vikt under vintersemestern

Med vintersemesterns ankomst kommer också många föräldrars "söta problem". Barn behöver inte vakna tidigt, deras tre måltider och dagliga rutiner störs, tiden för utomhusaktiviteter minskar kraftigt, de fortsätter att titta på tv-dramer och spel, och omedvetet kommer deras "lilla mage" tyst fram. Hur undviker man att bli en "knubbig unge" under semestern? Pekings centrum för sjukdomskontroll och förebyggande påminner om att under vinterlovet är "energiintaget" och "energiutgifterna" för vissa grundskole- och gymnasieelever allvarligt obalanserade. Föräldrar måste hjälpa sina barn att utveckla hälsosamma mat- och träningsvanor.

Li Ting, överläkare på School of Health vid Beijing Center for Disease Control and Prevention, sa att det är lätt att gå upp i vikt under vintersemestern eftersom kroppen har aktiverat ett "värmelagringsläge" under dubbel påverkan av "miljö+vanor". Å ena sidan, när vårfesten närmar sig, blir familjesammankomster och snacks allt vanligare, och livsmedel med hög olja och hög sockerhalt är lättillgänglig, vilket gör det lätt för barn att omedvetet äta för mycket; Å andra sidan minskar det kalla vintervädret utomhusaktiviteter, och med attraktionen av elektroniska enheter kan barn sitta i upp till 6 till 8 timmar om dagen och konsumera hälften av sina kalorier mindre än när de gick i skolan. Överskottet av kalorier kommer att omvandlas till fett och ackumuleras i kroppen.

Barn och ungdomar befinner sig i en kritisk period av tillväxt och utveckling, och "bantning" är definitivt ett stort tabu. För grundskoleelever och gymnasieelever som växer upp sin kropp är nyckeln att "äta rätt" snarare än "äta mindre". Li Ting sa att matbordet kan förvandlas till en "färgpalett", vilket gör att barn aktivt kan förälska sig i hälsosam mat. Olika färgade livsmedel är rika på vitaminer och kostfibrer, vilket kan öka mättnaden och minska intaget av mat med-hög fetthalt och hög sockerhalt. Den visuella rikedomen kan också öka lyckan med att äta.

Föräldrar kan dela mellanmål med sina barn i "dagligen", "enstaka tillfällen" och "försök att inte äta". Färsk frukt, originalnötter, sockerfri yoghurt, gurka, tomater och andra livsmedel är rika på näringsämnen och har en stark mättnadskänsla. De kan placeras på en framträdande plats i vardagsrummet, och barn kan ta dem när de är hungriga; Potatischips, kakor och choklad bör ätas högst 1 till 2 gånger i veckan, med en liten portion varje gång, och bör ätas efter måltider för att undvika att äta för mycket på fastande mage; Sockerhaltiga drycker, stekt mat och godis innehåller mycket kalorier och är dåligt med näring. Föräldrar bör kontrollera sina inköp och försöka att inte äta dem.

Experter säger att många barn inte gillar sport eftersom de tycker att "löpning och hopprep är för tråkigt". Under vinterlovet kan föräldrar förvandla träning till ett "förälder-barnspel", vilket gör att deras barn kan bränna kalorier medan de leker, vilket inte bara förbättrar relationerna utan också förebygger fetma. Dagliga hushållssysslor och resor kan också bränna kalorier, uppmuntra barn att gå mer och göra mer hushållsarbete.

Oregelbundna sömnmönster kan också leda till viktökning, "sade Li Ting. Att förebygga fetma under vintersemestern handlar inte om att" begränsa "barns lycka, utan om att använda innovativa och intressanta sätt att hjälpa barn att utveckla hälsosamma mat- och träningsvanor. Det rekommenderas att föräldrar och barn utvecklar ett" vintersemesterschema "tillsammans för att undvika att vara uppe sent och att sova är det viktigaste av föräldrarna och sömnen. kroppens ämnesomsättning stabil och minska risken för fettansamling.