Stress kan ses överallt i livet. Den så kallade stressen kan uttryckas som den "spänning" som genereras av individer under påverkan av olika stimulansfaktorer i en viss miljö. Denna "spänning" kommer att ha en positiv eller negativ inverkan på människors dagliga beteende.
Den måttliga "spänningen" som orsakas av stress på arbetsplatsen är en effektiv drivkraft för karriärframgång. Den lämpliga stresssituationen kan odla människors förmåga att koncentrera sig, uthärda och anpassa sig, stimulera potential, bygga upp självförtroende och förbättra arbetseffektiviteten. Men när väl trycket överstiger individens tolerans kommer det att få människor att känna sig frustrerade och hjälplösa, och till och med falla in i den negativa kognitiva virveln av självtvivel, pessimism och depression. Om dessa känslor inte hanteras i tid och rimligt, kommer de långsamt att ackumuleras och erodera individers fysiska och mentala hälsa, vilket leder till sömnstörningar, ångest och depression, yrsel och huvudvärk, onormalt blodtryck, stresssår, förstoppning, nervös utslag och andra sjukdomar.
Idag, med den snabba utvecklingen av samhället, möter människor en ökande press på arbetsplatsen. För att kunna arbeta bekvämt under hög press är det mycket viktigt att lära sig hantera och reglera personliga känslor.
Det första steget är att korrekt förstå känslor
Känslor är en slags humörkänsla som följer oss hela tiden. Det är en viktig del av den dynamiska mekanismen i människors inre aktiviteter, och också en viktig faktor i bildandet av personlig karaktär. Det är nära relaterat till mänsklig anpassning och evolution.
Känslor hänvisar till människors attitydupplevelse och beteenderespons på externa objektiva saker. Det manifesteras som inre aktiviteter som glädje eller sorg, och yttre ansiktsuttryck som skratt och gråt. Samtidigt åtföljs kroppen av motsvarande förändringar i hjärtfrekvens, andning, kroppstemperatur etc. Traditionell kinesisk medicin klassificerar alla mänskliga känslor i sju känslomässiga aktiviteter: "glädje, ilska, oro, tanke, sorg, rädsla och chock" ". Den påpekar att de sju känslorna är människokroppens normala fysiologiska svar på stimuleringen av den yttre miljön.
Graden av känslor kan mätas utifrån aspekterna njutning, motivation, spänning, intensitet och spänning. Varje känsla har motsatt polaritet i båda ändarna av en specifik dimension.
Graden av emotionell njutning Genereringen av varje känsla är mest relaterad till människors positiva eller negativa inre reaktioner. När människor stöter på saker som kan möta deras behov eller uppfylla deras personliga ambitioner, kommer de att ha ett "positivt" humör, som glädjen att befordra; När människors behov inte kan tillgodoses kommer de att ha ett "negativt" humör, till exempel depression när de jobbar hårt men inte blir erkända.
Känslors motivation, oavsett vilken typ av känsla, har en viss drivande effekt på det personliga beteendet. Man tror allmänt att positiva känslor, som spänning och glädje, hör till positiv motivation och har funktionen att "boosta", vilket kan göra individer energiska och energiska; Negativa känslor, som sorg och depression, hör till negativ motivation och har funktionen att "minska styrkan", vilket kommer få människor att känna sig deprimerade och nedstämda.
När det gäller känslor kan varje typ av känslor vara antingen upphetsad eller lugn. Känslan av "spänning" uppstår ofta när händelsen är av stor betydelse för individen eller oväntad. Det är i allmänhet starkt, övergående och explosivt, som extasen av framgång, ilskan när resultatet blir stulet, etc; Humöret i ett lugnt och stabilt tillstånd är lugnt, och "lugnt" humör är grundförutsättningen för att säkerställa människors normala arbete, studier och liv.
Känslornas intensitet Intensiteten av känslan är relaterad till betydelsen av den relevanta utlösande händelsen för individen, och till anpassningen av individens syfte och motivation. Precis som glädje kan uttryckas som en ökning från njutning till extas, kan ilska uttryckas som en ökning från lätt surmulen till ilska.
Spänningen eller lättheten för känslor beror på hur brådskande och betydelsefull den utlösande händelsen eller uppgiften är; Dessutom är matchningsgraden av egen förmåga och uppgift, och anpassningsförmågan hos självpsykologiskt tillstånd också viktiga faktorer. Generellt sett bidrar en viss grad av spänning till att förbättra personlig koncentration och effektivitet, medan överdriven spänning kommer att vara kontraproduktivt.
I allmänhet finns det positiva och negativa känslor, men det är ingen skillnad mellan bra och dåliga känslor. I allmänhet är "spänningen" som orsakas av stress på arbetsplatsen mest negativ, och människor har naturligtvis fördomar mot dessa känslor på arbetsplatsen och antar att alla negativa känslor är "dåliga känslor". Det är dock inte svårt att finna att ibland milda och måttliga negativa känslor, så länge den personliga psykologin är ordentligt reglerad, kommer att bli vår noggranna och positiva förstärkning.
Faktum är att oavsett vilken typ av känslomässig aktivitet som dyker upp, så länge den är i en viss lämplig dimension och kan vara lugn i tid, kommer den inte direkt att orsaka sjukdom. Men om den känslomässiga aktiviteten är intensiv och överdriven, som överskrider den gräns som människokroppen kan bära, och inte kan vara lugn under en lång tid, kommer det oundvikligen att påverka funktionen av qi och blod i inälvorna och leda till störning av qi och blod i hela kroppen. Som nämnts i den gula kejsarens interna klassiker, "ilska skadar levern, lycka skadar mjälten, sorg skadar lungan och rädsla skadar njuren".
Därför är kärnan i bildandet av psykisk sjukdom inte den negativa känslan i sig, utan dess intensitet, varaktighet och huruvida den står i proportion till den stimulerande händelsen. Känslor som påverkar sociala funktioner, även glada och upphetsade, kommer att betraktas som patologiska.
Steg 2 Var känslornas mästare
Först och främst bör vi etablera en korrekt arbetsattityd i vårt arbete, ta det lugnt och lägga ner det, ta varje arbete på allvar och ha ett rent samvete och inte sträva överdrivet efter perfektion.
För det andra, lär dig att vara medveten om ditt känslomässiga tillstånd, observera dess existens och fluktuationer, och den kedjereaktion det medför för kroppsfunktionen, och var uppmärksam på snabb felsökning för att undvika känslomässig ackumulering.
För det tredje kan vi använda psykologiska ledtrådar, anpassa andningen eller koppla av med musik, meditation eller använda målning, kalligrafi, schack, sport och andra hobbyer för att överföra känslomässigt tryck och sträva efter att uppnå lugn när vi är irriterade, måttlig konvergens när vi är överlyckliga, släppa ut oss själva. -Dissociation när du är orolig, skingra när du är orolig, avleda underhållning när du är ledsen, sök stöd när du är rädd och behåll lugnet när du får panik.
Speciellt när negativa känslor dyker upp bör vi analysera orsakerna i tid och lösa problemet från roten för att lugna de negativa känslorna; Om det inte finns någon anledning eller orsaken inte kan tas bort är det nödvändigt att justera den personliga attityden, försöka se på de aktuella svårigheterna och problemen ur ett annat perspektiv eller omplacera rollen för att lindra det dåliga humöret så mycket som möjligt. När det dåliga humöret inte kan lindras av sig själv, var modig att öppna dig och prata med betrodda släktingar och vänner i tid för att släppa på trycket.
Slutligen, om det dåliga humöret inte effektivt kan lindras genom att bara självreglera eller vägleda släktingar och vänner, bör du aktivt söka professionell hjälp. Du kan gå till psykologavdelningen eller psykologkliniken på ett vanligt sjukhus för professionell utvärdering och behandling. Ta inte ångestdämpande och depressionsdämpande läkemedel efter behag.
Steg 3 Daglig humörreglering
Den allmänna principen om hälsovård som nämns i den gula kejsarens klassiska internmedicin är att "följa principerna för yin och yang, harmonisera med antalet färdigheter, äta och dricka regelbundet, leva regelbundet och inte arbeta hänsynslöst, så att vi kan vara både fysiskt och andligt, och avsluta våra liv, och gå till slutet av århundradet". I det dagliga arbetet, om du kan "undvika vind och kyla, vara försiktig i livet, anpassa din kost och vara bekväm med arbete och vila", kommer dina känslor att flöda naturligt.
Många kontorsplatser använder luftkonditionering för att justera temperaturen för att undvika vind och kyla. Vid in- och utresa bör kläder läggas till eller minskas i tid. Arbetsplatsen bör upprätthålla konstant ventilation, tillräckligt med ljus, rätt temperatur och en bekväm miljö som främjar fysisk och mental njutning, koncentration och arbetsentusiasm.
Varsamt boende och rimligt arrangemang av arbete och vila, försök att undvika att vara uppe sent på natten. Om du inte kan garantera 7-8 timmars sömn varje dag kan du ordna en ordentlig tupplur på eftermiddagen. Regelbundet arbete och vila och kvalitet och kvantitet av sömn kan inte bara förhindra överdriven konsumtion av kroppens positiva qi, utan också hjälpa till att lindra hjärntrötthet, göra själen fräsch och upprätthålla smidigt tänkande.
Justera kosten för att säkerställa tidpunkten för tre måltider och balanserad näring. Framför allt måste frukost, som den primära energikällan som behövs för att börja en dags arbete, ätas i tid och så näringsrik som möjligt. Mellan måltiderna kan du också ordentligt äta mat eller dryck med antioxidanteffekt, såsom nötter, mörk choklad, blåbär, kamomillte, rosente, etc. Dessa livsmedel kan spela en roll för att skydda nerverna, lindra humöret och lindra stress till en viss grad utsträckning.
Det är lätt att drabbas av yrsel, yrsel, hjärtklappning och andra symtom på grund av den interna konsumtionen av blodessens på grund av "lång syn gör ont blod" och "lång sittande gör ont i kött"; Efter att ha suttit länge är den lokala muskelvävnaden inte jämn i qi och blod, och meridianerna blockeras, vilket lätt kan leda till periartrit i axeln, cervikal spondylos, ländmuskelbelastning och andra sjukdomar, vilket påverkar effektiviteten och entusiasmen av arbete. Det föreslås att stretching, Taijiquan, Baduanjin och andra sporter bör utföras ordentligt under arbetsintervallet, vilket inte bara kan stärka kropp och själ, utan också hjälpa till att eliminera dåliga känslor och främjar fysisk och mental hälsa.
