För att alla ska kunna utveckla en hälsosam viktminskningsplan, låt alla tunna från topp till tå!
Ansikte: plocka upp melonfröansiktet på en vecka
Förbättrad haka
Börja från höger kind, tryck ner tummen i örats konkava position till nyckelbenspositionen och cirkulera i 10 ~ 20 gånger, vilket kan muddra lymfkörtlarna och förbättra hakan; Tryck på samma metod till vänster.
Eliminera kindödem
Från båda sidor av näsvingen, tryck pekfingret i en liten cirkel under kindbenen till läpparna, vilket kan eliminera kindödem, cirkulera i 10 ~ 20 gånger och jämna ut leendelinjerna.
Midja: två rörelser för att skapa en sexig midja
Steg 1: öppna fötterna, andas in, lyft armarna till nivån, andas ut, slappna av i axlarna och vänd ner handflatorna. Titta rakt fram.
Steg 2: ta ett djupt andetag och slappna av i höger midja medan du andas ut. Överkroppen är horisontell och lutad åt höger. Var noga med att inte luta dig framåt eller böja ryggen. Du ska känna din kropp nära en vägg, vända axlarna utåt så långt som möjligt och böja dig horisontellt. Känn vänster midja sträcka. Nå bara din bekväma position. Tvinga inte dig själv att vara professionell i början. Efter 15 sekunder, återgå till den ursprungliga ställningen och upprepa åtgärden i motsatt riktning.
Rumpa: användbara små rörelser av tunna skinkor
Steg 1: ligg liggande, håll huvudet med båda händerna och håll tårna raka.
Steg 2: tryck på höfterna, andas ut och höj en fot så högt som möjligt. Håll fötterna raka och stanna i 1 sekund. Återgå till åtgärd 1 och lyft den andra foten i samma process. Gör vänster och höger byte 15-20 gånger i följd.
Varmt tips: försök'inte att vrida höfterna och lyfta fötterna, eftersom det kan orsaka smärta i ländryggen och kan'inte uppnå effekten av träning.
Mage: Magdans minskar den lilla magen
Kroppen rör sig i ett cirkulärt spår, höfterna rör sig i en cirkulär rörelse bakifrån och fram, höfterna driver midjan och magen, och bröstet ska också röra sig ihop. Försök att göra det med dina största upp- och nedgångar. Träna övre och nedre magen. Gör det 38 gånger.
Varmt tips: det måste ta en timme efter middagen att träna magdans, och det'är bäst att träna barfota, så träningseffekten blir bättre.
