✅ Sitt upprätt, inte luta dig mot stolsryggen. Placera fötterna platt på marken, axelbrett isär, med tårna och knäna rakt fram. Försök att hålla vaderna vinkelräta mot marken och håll tårna och framfoten hårt pressade mot marken (utan att lyfta tårna);
✅ Lyft långsamt hälen till den högsta punkten, pausa i 5 sekunder och känn tydligt hur stramt musklerna bakom vaden är (vikt: håll tårna på marken under hela processen);
✅ Sänk långsamt och kontrollerbart hälen, slå inte hårt i marken när du landar, landa bara försiktigt;
✅ Behåll rytmen, gör 10-15 gånger varje gång, 3 set per dag, och gör det 1 timme efter måltiden för bästa effekt.
